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１４１歲藥王孫思邈的１３個簡單易行的養生秘笈

1. 頭常搖

雙手叉腰閉目，垂下頭緩緩向右扭動，直至復原位為一次，⋯⋯
共做６次。反方向重複。這動作經常做可以令頭腦靈活，
注意要慢慢做，否則會頭暈。

2. 髮常梳

將手掌互搓３６下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，
經後腦掃回頸部。早晚各做１０次。
頭部有很多重要的穴位，經常“梳髮”，可以防止頭痛、
耳鳴、白髮和脫髮。

3. 目常運

合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、
下四方；再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、
左、下四方。重複３次。有助於眼睛保健，糾正近視。

4. 耳常鼓

手掌掩雙耳，用力向內壓，放手，應該有“噗”的一聲。
重複做１０下；雙手掩耳將耳朵反折，雙手食指扣住中指，
以食指用力彈後腦風池穴１０下。
每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

5. 齒常叩

口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩
時鬚髮出聲響，做３６下。可以通上下顎經絡，保持頭腦
清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

6. 漱玉津

① 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左
慢慢轉動，一共１２圈，然後將口水吞下去。之後再由
上面開始，反方向做１２圈。

② 口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裡，
圍繞上下顎轉動。左轉１２圈後吞口水，然後再反方向
做一次。吞口水時儘量想像將口水帶到下丹田。

從現代科學角度分析，唾液含有大量酵素，能調和荷爾蒙
分泌，因此可以強健腸胃。

7. 面常洗

搓手３６下，暖手以後上下掃面，暖手後雙手同時向外圈。
這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

8. 腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，
左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打
“命門”穴位，反方向重複。最少做５０下，做夠１００下
更好。可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。

9. 腹常揉

搓手３６下，手暖後兩手交叉圍繞肚臍順時針方向揉。
揉的範圍由小到大，做３６下。可以幫助消化、吸收、
消除腹部鼓脹。

10. 攝穀道（即提肛）

吸氣時將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能
忍受，然後呼氣放鬆。無論何時都可以練習。
最好是每天早晚各做２０～３０次。
相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

11. 膝常扭

雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右
扭動，各做２０下。可以強化膝關節，所謂“人老腿先老、
腎虧膝先軟”，要延年益壽，應由雙腿做起。

12. 腳常搓

右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下
擦回腳跟為一下，共做３６下；兩手大拇指輪流擦腳心
湧泉穴，共做１００下。腳底集中了全身器官的反射區，
經常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。

13. 常散步

挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途
景色。民間有個說法，“飯後走一走，活到九十九”。
雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。