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對於那些確實是日理萬機的人，只要抽出一點時間來，用手掌在腰部上下來回搓100～200下，這樣的小動作也能為你的健康帶來一些好運!



腎是先天之本，只有腎氣足，我們的身體才會強健。而“腰為腎之府”，人的兩腎在腰部之內，因此經常搓腰可以健腎。腰部還有一個腰眼穴，位於腰部第三椎棘突左右3～4寸的凹陷處。中醫認為，腰眼穴為經外奇穴，居於帶脈(環繞腰部的經脈)之中，為腎臟所在部位。常搓此處，能溫煦腎陽、暢達氣血。

以往，網上介紹的搓腰運動都比較簡單，現在我向大家推薦一整套的搓腰功，以供大家在業余時間充實好自己的腰。這套搓腰功包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個動作，具體方法是：

搓腰
晚上沒事的時候，可以端坐在凳子上，兩腳分開，大約與肩同寬就可以了。將兩手掌對搓數十次，待發熱後，緊按兩側腰眼處。稍停幾秒鐘，然後兩手掌順著腰椎兩旁，上下用力搓動——向下搓到尾骨下的長強穴(尾骨尖與肛門之間)處，向上搓到兩臂後肘盡處。連續36次。


捏腰

將雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚，進行捏脊，從與臍眼平行的命門穴開始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎處。反覆捏4次。

摩腰
兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關節突出部分在兩側腰眼處作旋轉揉摩。先以順時針方向旋摩l8圈，再以逆時針方向旋摩18圈。兩側可同時進行，也可先左後右進行。

扣腰
兩手輕握拳，拳眼向下。同時用兩拳的掌面輕扣(以不痛為宜)骶尾部，左右拳各扣36次。

抓腰

兩手反叉腰，拇指在前，按於腰側不動，其余四指位於腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，註意不要被指甲弄傷。兩手同時進行，各抓擦36次。

旋腰

保持身體直立，兩腳開立與肩同寬，兩手叉腰，四指在前，拇指在後；然後將兩手用力向前推，使腹部凸出，體向後仰，接著，左手用力向右推，上體盡量左彎，這時兩手再向後推，臀部竭力後坐，上體盡量前彎；最後右手用力左推，上體盡量右彎。此動作連起來為一圈。以順時針方向旋腰9圈，再逆時針方向旋腰9圈。在進行旋腰時要緩慢，不可過速或過於用力，以免扭傷腰部。

別看這小小的搓腰功，不僅可以溫暖腰及腎臟，增強腎臟機能，加固體內元氣，而且還可以疏通帶脈、強壯腰脊。經常堅持這樣的動作，可以防治腰腿痛、尿頻、夜尿多、遺精、陽痿等腎虛癥狀。

有人說平時太忙沒時間做運動，其實越是忙的時候你就越應該照顧好自己，否則總有一天你會為了忙而後悔。對於那些確實是日理萬機的人，只要抽出一點時間來，用手掌在腰部上下來回搓100～200下，這樣的小動作也能為你的健康帶來一些好運!

搓腰時如果我們在同時撫摩兩側脅肋部，這在中醫裏稱之為“運動水土”法。“水”指腎，“土”指脾，有加強脾腎兩臟功能的作用，用以防治泌尿、生殖系統的病癥。

需要註意的是，由結核(脊椎骨密)、腫瘤、骨折和細菌感染性炎癥引起的器質性腰痛，不要做搓腰功，否則會使病情加重，切記，切記!


如何判斷腰有問題

腰的重要性不言而喻，但平時男人工作忙，也沒有時間經常去醫院體檢，有沒有簡單的方法來判斷腰有沒有問題呢?
(1)腰疼很嚴重，有時輕咳也會感覺疼痛加重。

(2)休息一晚上感覺腰痛還在持續，向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。

(3)平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。

(4)平躺，將雙腿的膝關節伸直，並擡高，擡到一半就疼痛難忍。

如果上述問題有一項經常發生，說明你的腰開始出現問題了，應及時就醫檢查了!





動靜結合是原則，常欲小勞是法寶

唐代的孫思邈說：“養生之道，常欲小勞。”常欲小勞，能使“血脈流通，病不得生”。常欲小勞結合了“以動養形，以靜養神”兩方面的優點，是現代男人最應該學習的養生之道。

運動可以通過對人體內精、氣、神進行調節，以推動氣血運行，增強臟腑功能，但是不能光運動不靜養，動能養陽，靜能養陰，這樣才能達到陰陽平衡。