鄧鐵濤養生6秘訣


關鍵是注重養心養德與規律有節的飲食、起居、運動的整體配合

生於1916年農曆10月11日的國醫大師鄧鐵濤教授現年98歲。

老人家至今仍耳聰目明,思維清晰,語言流利,步履安穩。國醫大師到底有何養生秘訣?

鄧鐵濤的長壽與他一向注重“養心養德”和規律有節的飲食、起居、運動等方面的整體配合分不開。
秘訣1:練書法修靜心功
“養生先要養心,養心先要養德鄧老常懷仁愛之心,關愛病人,毫無保留地把自己的學術和經驗傳授給學生,日常還常修“靜心功”。
鄧老每天醒來後一般不急於下床,而是先在床上調整呼吸吐納,通過靜坐、入定、冥想等方法以安定心神。靜坐時身體放鬆,自然閉目,腦中無雜念,專注於一呼一吸。鄧老將之當作一門祛病保健、調養身心的修養方法。

因為靜坐不但有助於理清思慮、平伏心情、集中註意力,同時還可通暢全身血液,使機體的各功能運行得更協調,促進身心健康。不過,靜坐時間久氣血易短暫的凝滯,所以鄧老每次靜坐一般約數夠50個呼吸,若坐久了會通過按摩等手法來疏通四肢的氣血。

鄧老日常還喜歡練書法。在他看來,書法不單是一門藝術,也是養生“法門”,特別有助於調養心神。

因為練習書法時需全神貫注、寧靜、少欲,不被外界事物所擾動,體環境保持穩定;另外,執筆時指實、掌虛、腕平的姿勢,書寫中“搖筋骨、動肢節”,適度調節了全身肌肉,“形神共養”,確實有益於健康長壽。

秘訣2:打八段錦強筋骨調臟腑
“鄧老從50歲左右開始打八段錦,他認為老年人更適合通過這種柔性的運動來調理臟腑、強筋煉骨。”陳瑞芳稱,鄧老對於八段錦極為推崇。他認為這種柔性運動對老人、體弱者及兒童婦女更為適合。

八段錦健身功法起源於北宋,相傳,當年達摩禪師在嵩山少林寺面壁九年,創立了包含十八式動作的健身操,稱為“達摩十八式”,經常操習有助於強身健體、延年益壽。後來,人們將其逐漸簡化成“八式”,每一式動作對身體某一個部位能起到一定的調理、鍛煉效果。

第一式“兩手托天理三焦”、第三式“調理脾胃單舉手”、第五式“五勞七傷往後瞧”和第八式“背後七顛百病消”四式,就是通過調節手太陽小腸經、手陽明大腸經、手少陽三焦經、足陽明胃經、足太陰脾經等經絡,有助於改善胃腸道等消化器官的血液循環、提高消化功能。

其中第五式的“五勞七傷往後瞧”,還有助於調暢氣機、行氣活血和疏肝解鬱。而“搖頭擺尾去心火”一式,對失眠、多夢、健忘等症有一定的改善作用;“雙手攀足固腎腰”一式則有助補腎固精、調理臟腑。這套動作長期鍛煉,可助強筋壯骨、增強體質。

秘訣3:雜食不偏不過量
“有些人以為自己脾胃虛弱,經常這個不敢碰那個不敢吃。在鄧老看來,這種過度的忌口也是不可取

鄧老一貫主張進食宜雜不宜偏,五穀雜糧,酒、肉、果蔬都可以吃,但關鍵是不能過量。他會根據四時變化來合理調整飲食以養生。比如,在夏秋天氣較炎熱乾燥時,他會服用清粥清腸道、護脾胃。他愛吃橙子和榴蓮,夏天會適當吃些苦瓜。可能在一些人看來,榴蓮太容易上火,苦瓜又太寒,所以不敢吃。

但其實夏天適當吃苦瓜清心火;吃榴蓮可溫養心腎,如果吃完有上火的感覺就適當吃點山竹以解中和。當然,這些偏性的食物也不能吃得太多。
“現在入冬,一提到養生很多人會聯想到進補.鄧老一向反對濫用補藥,因為補藥用得不當反危害健康,所以他更推崇食療。而提到藥補,中醫認為腎為先天之本,補腎是備受關注的養生重點,鄧老平時比較喜歡用枸杞、何首烏、杜仲、肉蓯蓉、靈芝、桑葚子、蜂王漿、女貞子、山萸肉等。

這些藥物藥性比較平和,長期適當服用有一定養精保腎效果。但鄧老也再三提醒,無論是食物還是藥物,都不可以過量。

秘訣4:午間散步“採陽”助腎
天氣晴朗,尤其是陽光充足的日子裡,鄧老經常會在午間下樓圍著小區空地慢慢踱步,走上10來圈至身上微微出汗、渾身溫暖舒坦才回家。他稱這種方法為“午間散步採陽養生法”。從中醫的角度來看,正午是一天中自然界陽氣最盛的時候,人體內的陽氣跟自然界一樣達到相對旺盛的狀態,選擇這個時候背部朝陽散散步,可進一步提升體內的陽氣,從而起到採陽補腎的作用。

不少老年人身體虛弱,怕冷、疲勞、腰膝酸軟冷痛、氣短乏力、夜尿多。跟體內腎陽不足有關。有上述症狀的中老年人及陽虛體質者,甚至是經常感到精力不濟、經常無精打采愛打瞌睡的年輕人,不妨學一學鄧老的“午間散步採陽養生法”。

秘訣5:中藥沐足降壓促睡眠
不少上了年紀的人睡眠時間減少、睡眠質量下降,很是苦惱。
“鄧老很注重順應四時日晝更替、陰陽消長的變化調整睡眠,比如'夏季夜臥早起'。他的睡眠質量一向不錯

為保證高質量的睡眠,在晚上睡覺前,鄧老會先靜靜地讀一會書報,或是靜坐沉思,使自己安靜下來,一般進入子時(23時)自然界陰氣達到最盛之前,他往往能心無雜念,安然入睡。

為了提高睡眠質量,鄧老還常用溫熱水沐足,促進腳部血循環。在沐足過程中,他常會用雙手按摩、揉搓腳背及腳心,以左手勞宮穴摩擦右腳底湧泉穴,右手勞宮穴摩擦左腳底湧泉穴,直到產生溫熱感為止,每次大約10~30分鐘。有時,他還會配些中藥材煮水來泡腳,比如懷牛膝30克、川芎30克、天麻15克、鉤藤30克、夏枯草10克、吳茱萸10克、肉桂10克煮水泡等,以助平肝降壓促進睡眠。

秘訣6:冷熱水洗澡護膚養血管
98歲的鄧老兩手臂上皮膚很少老年斑,皮膚一直保養得很好。在這方面,他有一個堅持多年的養生“小秘訣”——用冷熱水交替洗澡。
“所謂的冷熱水,都是他個人在具體的條件下,身體能承受的溫度,而不是絕對不變的低溫或高溫的水

鄧老會根據具體的天氣和氣候情況作調整,比如夏天洗澡時,他會先用冷水後用熱水,冬天時則先用熱水後用冷水。多年堅持下來,他的皮膚不但彈性好,而且少斑、光滑。另外,熱水可使血管適當舒張,冷水則使血管適當收縮,一張一縮有助於鍛煉血管的彈性,對延緩血管的硬化也能起到輔助的作用。

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