台灣芳香保健生活應用協會

出身承傳七代、行醫300年的醫學武世家，家族傳人年壽都接近百歲或破百歲，他祖父被美譽為「神針武師」，父親更是一代中醫、武術和氣功大師，而他本人──楊華祥教授，則是多國皇室最信賴的保健醫師。楊教授花了近40年的時間，融合千年伊斯蘭保健法、300年家傳絕學、30年臨床經驗，研習《黃帝內經》、《回回藥方》，遍訪中西醫名家，總結並首度公開最適合現代人使用的、毫無副作用的保健祕方。

如廁時腳尖用力，宿便擠出來

便祕是一種現代極常見的病，不光老年人，愈來愈多二十幾歲的年輕人都有這個問題。便祕讓糞便滯留在腸道中，形成宿便，這在體內形成一種濁氣，不但對臟腑造成不好的影響，還會引起氣血兩滯，所以經常便祕的人，大多臉色黯淡、皮膚沒有光澤。另外，大便結塊，上廁所時得用很大的力氣排便，這會使腹腔壓力增大、血壓升高，因此有心、腦血管疾病的人要盡量避免便祕，說嚴重點，會有生命危險。

人的年齡和腸蠕動能力成正比，二十幾歲是腸蠕動能力最好的時期，這時人的運動量和活動量大，代謝旺盛，腸道的吸收、蠕動能力都很好。但現代人飲食過於精細少渣，缺乏食物纖維，造成糞便體積減小，黏滯度增加，在腸內運動緩慢，水分被過量吸收而導致便祕。尤其是女孩－－運動量相對較小，再加上節食減肥或其他原因造成纖維素攝取不足，引發消化困難，又沒有即時補充水分，便祕現象很普遍。

在背上的奇脈刮痧，以便疏通全身氣血，然後請他翻過身，做十分鐘的順時針揉腹。揉腹這個動作並不是隨便揉揉就好，要將兩掌重疊，扣於臍上，稍加用力，沿順時針方向摩揉全腹，力道要能滲透進腹腔，讓腸道能跟隨手掌在腹腔中震動，這樣才能促進腸道蠕動。揉腹一定要按順時針方向揉，因為腸的走行就是這個方向，若是揉反了，等於把便塊往回推，適得其反。

最後，用指腹按揉肚臍周圍的天樞、大橫，以及手臂上的支溝、腿上的足三里這四個竅穴，每個竅穴按揉五分鐘。支溝穴是治療便祕的特效穴，效果比腹部竅穴好得多。這三個步驟除了背部的奇脈刮痧自己不便操作外，揉腹和按揉竅穴都是自己就可以在家裡操作的。沒事的時候做一做，沒有什麼時間限制。

 排便時，腳尖用力，像用腳抓地一樣，這個動作能調動經過腳部的奇脈，還能帶動腹部的肌肉，通過肌肉收縮能把糞便擠壓出來，而且還能固腎。

  東南亞一帶的穆斯林如果便祕，他們會用香蕉沾野生蜂蜜吃，而阿拉伯穆斯林則喜歡用麻油加檸檬汁飲用，叫做檸檬清腸飲，這兩個方法經過我的實驗證明，都非常有效，而且取材方便。

香蕉沾蜂蜜只要選擇金黃色的成熟香蕉即可。檸檬清腸飲也很簡單，取一、兩個檸檬帶皮榨汁，加上五分之一麻油或橄欖油，喝完以後多喝些清水，這是非常好的清腸飲料。

 每天正常排便: 一定要多喝水、多運動、多揉腹。

湯瓶養生功裡有兩個動作對改善便祕效果也很好：

第一個是鼓腹，即腹式呼吸。呼吸時感覺小腹順著呼吸起伏，吸氣的時候小腹鼓起來，呼氣的時候，小腹消下去。

腹式呼吸能加大膈肌的上下運動幅度，同時增強腹部肌肉的收縮能力，對腹腔器官有按摩作用，可促進胃腸蠕動，加強對食物的消化、吸收，從而增強對全身器官的營養供應，促進整體功能。鼓腹之後再用十指敲打腹部，亦能促進大小腸蠕動，有利排便。

第二個動作是拔跟提氣。這個動作看上去很簡單，但做的時候，我們全身，整個腰、胯、肩、膝都在運動，對內臟本身就是一種按摩，最關鍵的是這直接作用於肛周肌肉，讓肌肉收縮能力更強，肌肉強健，便能輕鬆地把糞便擠壓出去。

如果是胃腸虛弱的老年人，更要堅持做這兩個動作。老人家的腸道運動能力很差，人都七、八十歲了，腸也一樣老了，所以要人為地幫助腸一下，除了多吃纖維類食物、多喝水，實在難受時，就吃點香蕉沾蜂蜜或者喝杯檸檬清腸飲吧！

清腸食療法
‧ 香蕉沾野生蜂蜜。
‧ 一兩個檸檬帶皮榨汁，加上五分之一麻油或橄欖油，喝完以後多喝些清水。

腸道保健法
‧檸檬清腸：一兩個檸檬榨成汁，加五分之一麻油或橄欖油，一個月平均喝兩次。
‧揉腹法：揉肚子一定要按順時針方向，順著腸的走向，要是方向反了，等於把便塊往回推，大便往下走的速度會變慢。
‧按摩四竅穴：用指腹柔按肚臍周圍的天樞、大橫，以及手臂上的支溝、腿上的足三里，每個竅穴按揉五分鐘。
‧鼓腹：腹式呼吸法。
‧拔跟提氣，重點強調收式。

大號後冷水洗屁屁，防痔又治痔

把人想像成一根管子，上下兩個開口，一個負責進、一個負責出，除了吃，最大的問題就是拉了。沒得過痔瘡的人不知道，這真是種不要命但高度考驗疼痛忍耐力的病。

經常便祕的人，一旦發現大便帶血，或者看到衛生紙上沾了血，肛門老是有垂墜與脹脹的感覺，可能就是患痔瘡，最好去醫院檢查一下。剛開始的時候都是內痔，並不痛，只是出血、分泌物多，還有肛門搔癢的症狀。嚴重的內痔排便時會脫出肛門外，但最後能自己縮回去；再嚴重會縮不回去，必須用手托回去，那時就痛得不敢上廁所了。

一般來說，痔瘡若能自己縮回去的話，可以採用吃中藥或者針灸按摩等保守治療，再嚴重就需要手術了，只是手術也非一勞永逸，如果飲食、排便習慣不改變，早晚還是會復發。

如廁時看書看報，讓蹲下和排便時間延長，容易造成肛門盲腸內淤血而引發疾病。每次排便超過三分鐘，就可能會得痔瘡－－痔瘡的輕重也和排便時間的長短相關。如廁時吸菸則會緩衝大腦的大便反射，極容易造成大便硬結。

人身上有三個地方的肌肉長得與其他地方不一樣，分別是眼睛、嘴和肛門。肌肉通常都是直條狀，只有這三個地方的肌肉呈圓圈狀。上廁所的時候肌纖維都是繃緊的，時間拉長肌肉彈性會變差，所以，拉長如廁時間的人，如果本身就經常便祕或腹瀉，會讓肛門的肌肉長時間擴張，一直處於充血的狀態，遲早會得痔瘡。

我對他說：「出血是因為肛門肌肉撐開的時間太長了。我教你一個方法吧！每次大便後，用冷水清洗肛門，這個習慣不僅不會得痔瘡，即使已經得了痔瘡，也可以緩解－－因為冷水會給身體刺激，使血液循環加快，讓肌肉收縮得更有力，對預防和治療痔瘡都很有效。」

  他不是回族人，對這個取自回族人洗大淨的方法自然不習慣，我改成教他保守療法裡面最有效、最簡單的方法－－湯瓶養生功的拔跟提氣。先深吸氣，吸氣的要求有七個字：穩、細、深、長、慢、勻、均。吸氣吸到七分的時候，雙手握拳，隨著握拳開始慢慢提腳跟；呼氣時腳跟開始慢慢落地，兩拳同時放鬆，恢復原狀。反覆六遍，多做更好。

拔跟提氣時肛門是隨著氣息一收一縮的，練上幾個月肛門周圍這個圓圈形肌肉會加強彈性，大便時不容易被便塊撐裂，也更有力，能把大便擠壓出去。吸氣時提肛能增強氣的上行，固住真氣痔就不會脫出；呼氣的時候肛門也隨著放鬆，這就是一個完整的過程。肛門的活動能改善局部的氣血，使肛周總有新鮮的血液在流動，氣血循環一快，便不會生病，因此拔跟提氣對治療痔瘡有非常好的療效。

 結合食療，金針花木耳湯，對預防和治療痔瘡效果不錯。金針菇和木耳都是菌類，長在腐爛的木頭或是腐殖質上，有去淤生新的效果，痔瘡是因為局部有淤血造成，所以金針花木耳湯能夠治療痔瘡。

作法:取乾金針150克、黑木耳20克、冬筍50克。將乾金針和黑木耳用溫開水泡30分鐘，撈出備用；冬筍切成薄片。鍋裡加入清湯或高湯，放進金針花、木耳、冬筍和調味料，煮15分鐘即可。這湯能和胃利腎、利尿止血、養肝明目，對慢性腎炎、失眠、吐血、尿血等症狀的患者很好。

  養成按時排便的習慣，防止便祕。每天早上起床後立即大便，有便意應馬上如廁，坐式馬桶比蹲式馬桶更安全。另外，大便時不要用力過猛，有些人不管大便感受是否強烈，盲目地不停用力，只會使肛門和骨盆底的肌肉增加不必要的負擔與局部淤血，導致疾病發生和蔓延。大便太乾燥，可在清晨喝一杯淡鹽水，或者吃一根沾蜂蜜的香蕉。

飲食上也要注意，多吃新鮮蔬菜、少吃辣，芹菜、菠菜、大白菜、韭菜和南瓜等有都利於排便，纖維比較粗的糧食，如蕎麥、高粱、玉米等也是不錯的選擇。

防痔好習慣
常坐硬椅子、定時上大號、多吃新鮮蔬菜、少吃辣。

痔瘡緩解法
‧便後清洗肛門：每次大便後，用冷水清洗肛門，冷水會刺激身體，加速血液循環，增強肌肉收縮功能。
‧拔跟提氣：拔跟提氣時肛門隨著呼吸收縮，練幾個月，肛周的環形肌肉會更加有彈性，排便時不容易被便塊撐裂，也更有力。
‧金針花木耳湯：乾金針150克、黑木耳20克、冬筍50克。將乾金針和黑木耳用溫開水泡30分鐘，撈出備用；冬筍切成薄片。鍋裡加入清湯或高湯，放進金針花、木耳、冬筍和調味料，煮15分鐘即可。

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