台灣芳香保健生活應用協會

三種呼吸療法助你子時酣睡

想要在子時來臨之際睡個好覺，自然呼吸療法、胸腹式呼吸療法和深呼吸三種呼吸療法可供選擇。

自然呼吸療法
晚上上床後，情緒安定，不想雜事，平臥位、全身放鬆，兩手平放於身體兩側，然後平靜緩慢地進行腹式呼吸，即吸氣時讓腹部自然鼓起，呼氣時讓腹部徐徐放鬆；吸時間較短，呼氣時間較長，兩者時間比例約為1：2。
進行呼吸運動時還要有一種意念，即吸氣時好像一股氣從腳跟往上升，一直到頭枕部，呼氣時好像一股氣從頭部慢慢向下推移，最後從腳趾排出。這樣循環往復地一呼一吸，人就不知不覺地進入了夢鄉。

胸腹式呼吸療法
上床後仰臥在被窩中，雙手自然放在身體兩側，閉目，用鼻慢慢吸氣 將吸入的氣運入腹部中央，充滿肺下部。將雙肋向兩側擴張，以便吸入的氣體能滲透到肺部的各個部位。接下來徐徐呼氣，先輕輕收縮下腹，待下肺部的氣體全部呼出後，屏息 一兩 秒鐘，再開始下一次吸氣動作。
在睡前堅持重複做十餘次，每呼吸一次，你就會有如進入夢鄉似的境界，漸漸地在不知不覺中，進入睡眠狀態。而這樣的入睡，由淺入深，睡眠品質不同於藥物催眠，達到自然入睡的境界，醒後神清氣爽，精神飽滿。

深呼吸催眠法
如果你平時睡不好、經常失眠，在睡覺時就要保持全身放鬆，心中不要有雜念，全身心投入。平躺床上，雙手放在身體兩側，閉目。呼吸時要閉口，用鼻；吸氣時要細、要沉，吸足氣後再呼氣。呼氣時要緩慢，呼出後再吸氣，如此循環往復。掌握好深呼吸的時間，一般宜在15分鐘左右，以輕鬆入睡為度。
這種催眠法延長了呼吸的時間，可使人的身心得到徹底的放鬆；同時，還可調節中樞神經系統，使心跳速率減慢，煩躁、集虛或憂愁的心情逐漸趨於平愮，因而能使人儘快安然入睡。當然，任何方法都要有一定的耐心，這樣方可提高睡眠品質。

健康提示
不管採用哪種呼吸療法，都應注意以下幾點

① 保持臥室清新的空氣，睡前要開窗換氣10分鐘左右，否則污濁的空氣侵入人體，不但達不到催眠作用，反而對人體造成傷害。 

② 有嚴重呼吸疾病患者或身體虛弱者不宜用此方法。

③ 有注意臥室四周環境，以防光線、雜訊影響療效，使人難以入睡。

轉貼出自：《易經養生就是這麼簡單》一書