對於那些確實是日理萬機的人,只要抽出一點時間來,用手掌在腰部上下來回搓100~200下,這樣的小動作也能為你的健康帶來一些好運!



腎是先天之本,只有腎氣足,我們的身體才會強健。而“腰為腎之府”,人的兩腎在腰部之內,因此經常搓腰可以健腎。腰部還有一個腰眼穴,位於腰部第三椎棘突左右3~4寸的凹陷處。中醫認為,腰眼穴為經外奇穴,居於帶脈(環繞腰部的經脈)之中,為腎臟所在部位。常搓此處,能溫煦腎陽、暢達氣血。

以往,網上介紹的搓腰運動都比較簡單,現在我向大家推薦一整套的搓腰功,以供大家在業余時間充實好自己的腰。這套搓腰功包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個動作,具體方法是:

搓腰
晚上沒事的時候,可以端坐在凳子上,兩腳分開,大約與肩同寬就可以了。將兩手掌對搓數十次,待發熱後,緊按兩側腰眼處。稍停幾秒鐘,然後兩手掌順著腰椎兩旁,上下用力搓動——向下搓到尾骨下的長強穴(尾骨尖與肛門之間)處,向上搓到兩臂後肘盡處。連續36次。


捏腰

將雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚,進行捏脊,從與臍眼平行的命門穴開始往下捏,捏一下,松一下,直捏到尾椎處。反覆捏4次。

摩腰
兩手輕握拳,拳眼向上,以掌指關節突出部分在兩側腰眼處作旋轉揉摩。先以順時針方向旋摩l8圈,再以逆時針方向旋摩18圈。兩側可同時進行,也可先左後右進行。

扣腰
兩手輕握拳,拳眼向下。同時用兩拳的掌面輕扣(以不痛為宜)骶尾部,左右拳各扣36次。

抓腰

兩手反叉腰,拇指在前,按於腰側不動,其余四指位於腰椎兩側處,用指腹向外抓擦皮膚,註意不要被指甲弄傷。兩手同時進行,各抓擦36次。

旋腰

保持身體直立,兩腳開立與肩同寬,兩手叉腰,四指在前,拇指在後;然後將兩手用力向前推,使腹部凸出,體向後仰,接著,左手用力向右推,上體盡量左彎,這時兩手再向後推,臀部竭力後坐,上體盡量前彎;最後右手用力左推,上體盡量右彎。此動作連起來為一圈。以順時針方向旋腰9圈,再逆時針方向旋腰9圈。在進行旋腰時要緩慢,不可過速或過於用力,以免扭傷腰部。

別看這小小的搓腰功,不僅可以溫暖腰及腎臟,增強腎臟機能,加固體內元氣,而且還可以疏通帶脈、強壯腰脊。經常堅持這樣的動作,可以防治腰腿痛、尿頻、夜尿多、遺精、陽痿等腎虛癥狀。

有人說平時太忙沒時間做運動,其實越是忙的時候你就越應該照顧好自己,否則總有一天你會為了忙而後悔。對於那些確實是日理萬機的人,只要抽出一點時間來,用手掌在腰部上下來回搓100~200下,這樣的小動作也能為你的健康帶來一些好運!

搓腰時如果我們在同時撫摩兩側脅肋部,這在中醫裏稱之為“運動水土”法。“水”指腎,“土”指脾,有加強脾腎兩臟功能的作用,用以防治泌尿、生殖系統的病癥。

需要註意的是,由結核(脊椎骨密)、腫瘤、骨折和細菌感染性炎癥引起的器質性腰痛,不要做搓腰功,否則會使病情加重,切記,切記!


如何判斷腰有問題

腰的重要性不言而喻,但平時男人工作忙,也沒有時間經常去醫院體檢,有沒有簡單的方法來判斷腰有沒有問題呢?
(1)腰疼很嚴重,有時輕咳也會感覺疼痛加重。

(2)休息一晚上感覺腰痛還在持續,向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。

(3)平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直。

(4)平躺,將雙腿的膝關節伸直,並擡高,擡到一半就疼痛難忍。

如果上述問題有一項經常發生,說明你的腰開始出現問題了,應及時就醫檢查了!





動靜結合是原則,常欲小勞是法寶

唐代的孫思邈說:“養生之道,常欲小勞。”常欲小勞,能使“血脈流通,病不得生”。常欲小勞結合了“以動養形,以靜養神”兩方面的優點,是現代男人最應該學習的養生之道。

運動可以通過對人體內精、氣、神進行調節,以推動氣血運行,增強臟腑功能,但是不能光運動不靜養,動能養陽,靜能養陰,這樣才能達到陰陽平衡。

 

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